آخرین خبرها
خانه » مقالات

مقالات

۲۱ نکته مفید تغذیه ای برای فصل زمستان

۲۱ نکته مفید تغذیه ای برای فصل زمستان

زمستان زمانی از سال است که دوست دارید بیشتر داخل منزل بمانید چون در این ماه‌ها انواع و اقسام ویروس‌های شبه آنفولانزا و سرماخوردگی همه جا وجود دارد. اما وقتی تصمیم می‌گیرید با این میکروب‌های بیماری‌زا مقابله کنید، استفاده از موادمغذی خوب در رژیم غذاییتان فواید بسیار مثبتی بر سلامتتان خواهد داشت. زمستان نه تنها سرما را همراه خود می‌آورد ... ادامه مطلب »

نکاتی مهم درباره خرید و استفاده از تردمیل

نکاتی مهم درباره خرید و استفاده از تردمیل

نکات مهم در رابطه با خرید تردمیل: ۱)   قدرت موتور تردمیل باید متناسب با وزن استفاده کنندگان باشد، چون خیلی از افراد دستگاهی با قدرت موتور پایین انتخاب می‌کنند که با فشار وارد آمده، دستگاه خراب و فرسوده می‌شود. ۲)   اگر شما یک ورزشکار حرفه‌ای نیستید، اصلاً نیازی نیست برای شیب خودکار پول اضافی بدهید. شیب کاربرد چندانی برای شما ... ادامه مطلب »

اسید لاکتیک و درد عضلات در بدن

اسید لاکتیک و درد عضلات در بدن

 سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با دفع “اسید لاکتیک”، درد ... ادامه مطلب »

درمان بیماری کبد چرب

درمان بیماری کبد چرب

در ادامه ی مبحث قبلی مربوط به بیماری کبد چرب، دکتر “محمدجواد احسانی اردکانی”، فوق تخصص بیماری‌های گوارش و کبد، در باره ی تشخیص و درمان آن توضیح می دهند: آیا رسوب چربی در کبد، می ‌تواند عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد؟ بله، در یکی از انواع بیماری کبد چرب به نام ” Non Alcoholic Steatohepatitis” یا “NASH” ... ادامه مطلب »

عوامل مخرب کبد

عوامل مخرب کبد

مهم ترین عواملی که به کبد آسیب می رسانند، شامل موارد زیر است: ۱- دیر خوابیدن در شب و دیر بیدار شدن در صبح ۲- ادرار نکردن در موقع بیدار شدن از خواب ۳- زیاد غذا خوردن ۴- با عجله صبحانه خوردن ۵- مصرف بیش از حد داروها ۶- مصرف بیش از اندازه ی رنگ های مصنوعی موجود در مواد ... ادامه مطلب »

سه نوع ورزش عمده برای جودوکاران

سه نوع ورزش عمده برای جودوکاران

سه نوع عمده ورزش وجود دارد که هر کدام از آنها اثرات متفاوتی بر روی یادگیری و پیشرفت جودو شما دارند. در حالت کلی یک برنامه متعادل شامل تمام این سه نوع ورزش می شود . شما برای جودوکار شدن می بایست هر سه نوع این تمرینات را طبق اهداف و نظرات مربی در برنامه تمرینی خود بگنجانید چون هر ... ادامه مطلب »

آسیب های ورزشی و درمان آن-قسمت سوم

آسیب های ورزشی و درمان آن-قسمت سوم

آسیب های ورزشی و درمان آن-قسمت سوم کوفتگی کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش می‌‌آید. کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار ... ادامه مطلب »

آسیب های ورزشی و درمان آن-قسمت دوم

آسیب های ورزشی و درمان آن-قسمت دوم

آسیب های ورزشی و درمان آن-قسمت دوم   درد پایین کمر اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است. پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل ... ادامه مطلب »

آسیب های ورزشی و درمان آن – قسمت اول

آسیب های ورزشی و درمان آن – قسمت اول

آسیب های ورزشی و درمان آن– قسمت اول آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. در این مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم. ... ادامه مطلب »

شیوه کاهش وزن در ورزشکاران

شیوه کاهش وزن در ورزشکاران

  برای رساندن ورزشکار به وزن خاص باید از ۱۵ روز قبل از مسابقه، وی را تحت نظر متخصص تغذیه قرار داد و با اصول غذایی، به نحوی که ذخیره غذایی بدن او کم نشود، برای کاهش وزنش برنامه ریزی کرد، زیرا با روش هایی مثل سونا یا مصرف داروهای مدرن راندمان کاری ورزشکار کاهش می یابد؛ برای مثال یک ... ادامه مطلب »

۲۶ نکته برای قهرمان شدن به قلم باب داگلاس

۲۶ نکته برای قهرمان شدن به قلم باب داگلاس

” باب داگلاس ” پرافتخارترین مربی کشتی آزاد تمام دوران کشتی امریکا بیش از ۱۰ سال است که از مربی گری حرفه ایی در سطح های ملی این کشور کناره گیری کرده و چند سالی هم هست که حتی از سرمربی گری تیم کشتی دانشگاه ایووا امریکا نیز استعفا داده و تنها به عنوان مشاور” کائل ساندرسون ” شاگرد خود ... ادامه مطلب »

تمرین هوازی و تمرین بی‌هوازی

تمرین هوازی و تمرین بی‌هوازی

تمرین هوازی و تمرین بی‌هوازی به منظور ایجاد انقباض در عضله و در نهایت ایجاد حرکت نیاز به انرژی می‌باشد. این انرژی از شکسته شدن ماده‌ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP ) در سلول عضله ایجاد می‌شود. برای تولیدی ATP دو دستگاه تولید انرژی به نام‌های دستگاه هوازی و دستگاه بی‌هوازی وجود دارد. با مراجعه به کتابهای فیزیولوژی ورزش ... ادامه مطلب »

بازگشت به تمرین جودو بعد از مصدومیت

بازگشت به تمرین جودو بعد از مصدومیت

بازگشت به تمرین جودو بعد از مصدومیت   سؤال های زیادی از طـرف کسـانی کـه بـه تـازگـی صدمات جسـمـی وارده در بـاشــگـاه هـای جودو را پشــت سرگـذاشته اند و می خواهـند دوباره به سمت جودو بازگردند پرسیده می شود، اما خیلی مشتاق برای پـاسخگویی به آنـهـا نـبـودم چـون فـکر مـی کـنـم بـهـتـر اســت که بیماران تـوصیـه ی پـزشـکـان خود را ... ادامه مطلب »

نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

نکات کلیدی روز قبل از مسابقه: ·   برای اینکه  بهترین کارایی را داشته باشید روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیکی کاملی داشته باشید. ·   فعالیتهای فیزیکی شدید و تمرینات شدید را محدود نمائید. ·   این روز آخرین فرصتی است که شما باید  مطمئن شوید ذخایر گلیکوژن بدنتان کامل است. ·   کربوهیداتهای که مصرف می کنید باید  نشاسته بالایی ... ادامه مطلب »

نحوه تغذیه قبل از تمرین جودو

نحوه تغذیه قبل از تمرین جودو

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه در رندوری و شیایی همه می دانند که جودوکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟ شما هم ممکن است جزء آندسته از افراد باشید که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز را برای ورزش وقت می گذارید. ... ادامه مطلب »